🌸 건강백세 🌸

🕐 타이머로 운동하기

운동 시간을 맞춰 드립니다. 버튼을 눌러 시작하세요!

🌅 아침 스트레칭 5~10분

🚶 걷기 운동 매일 권장

• 하루 30분 이상 걷기를 목표로 하세요
• 처음에는 10분→20분→30분으로 천천히 늘리세요
• 꼭 편한 신발을 신고 걸으세요
• 걸을 때 허리를 펴고 팔을 앞뒤로 흔들며 걸으세요
• 식사 후 30분 뒤에 걷는 것이 좋습니다

💪 의자 근력 운동 안전한 운동

❤️ 고혈압 관리

• 음식에 소금(나트륨)을 줄이세요 — 라면, 짠 찌개 주의!
• 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하세요
• 담배는 반드시 금연하세요
• 스트레스를 줄이고 충분히 수면(7~8시간)을 취하세요
• 정기적으로 혈압을 측정하세요 (아침, 저녁)

🩺 당뇨 예방 및 관리

• 흰쌀밥, 흰빵 대신 잡곡밥을 드세요
• 단 음식(사탕, 과자, 달콤한 음료) 줄이기
• 식사는 천천히, 규칙적으로 하세요
• 식후에 10~15분 가볍게 걷기가 혈당 조절에 좋습니다

🦴 관절 건강

• 무릎에 충격이 적은 수중운동, 자전거를 추천합니다
• 계단 오를 때 무릎에 무리가 가지 않도록 손잡이를 이용하세요
• 체중을 적정 수준으로 유지하면 관절 부담이 줄어듭니다
• 무릎이 아플 때는 온찜질(만성)이나 냉찜질(급성)이 도움됩니다

🧠 치매 예방 생활 수칙

• 매일 두뇌 게임, 독서, 일기 쓰기를 하세요
• 친구, 가족과 자주 만나고 이야기 나누세요
• 새로운 것 배우기 — 노래, 악기, 요리 등
• 충분한 수면(7~8시간)을 취하세요
• 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 정기 검진 받으세요

🚨 이런 증상이 있으면 병원에 가세요!

• 갑자기 한쪽 팔다리가 마비되거나 힘이 빠질 때
• 갑자기 말이 잘 안 나오거나 상대방 말을 이해 못할 때
• 갑자기 극심한 두통이 생길 때
• 가슴이 심하게 아프거나 압박감이 느껴질 때
• 숨쉬기가 갑자기 힘들어질 때

✅ 뇌에 좋은 음식

❌ 줄여야 할 음식

🍽️ 하루 식사 예시